ile w jednym

[...] zwątpiłam w powodzenie ostatniego ale jakoś wydusiłam %-). Pomogło mi wąskie ułożenie rąk, łokcie mocno wyciągały sztangę do góry. Na ostatniej części robiłam tylko RMU ile dałam radę, jak już nie wchodziły to dorabiałam C2B. Wszystko jeszcze singlami, weszły 4 i 1 C2B, potem po jednym z drugiej rundy zrezygnowałam ze stania pod kółkami [...]

[...] bronił się przed agresywnym Dianbobo Baldem. Obszerna dokumentacja przysłana przez oba kluby pomogła Komisji Dyscypliny w podjęciu decyzji o sankcjach za czerwone kartki. O ile dwaj w/w zawodnicy pauzować będą musieli po jednym meczu, o tyle Javiera Saviolę ominą dwa najbliższe spotkania. Tutaj Barcelona ni miała już pretensji do decyzji i nie [...]

[...] nie interwaly Nastepnie wroce do treningu nog, ale zaczne od mniejszych powtorzen i stopniowo bede zwiekszac. Po treningu nog bedzie tez cardio (30 min) I tu mam pytanie do obli: ile ma trwac takie lzejsze aero (60-75% HR max) w dzien, kiedy nie ma silowni? 30 min wystarczy czy dac 45? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-16 13:30:39

Marta masz nowy planik, na 5 dni o ile dobrze pamietam. Dzien 5-ty to każdy inny, w ciagu 4 tygodni Tak sobie zastanawiam sie z tymi twoim nagłymi przyrostami wagi, czy ty przypadkiem nie masz na coś uczulenia co jesz? Ma to z czymś związek jak tak sobie spisujesz? Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na [...]

Witam wszystkich i kieruje swoje pytania głównie do Binia. Zamierzam spróbować diety JEM/ NIE JEM tak w sumie testowo. I mam już kilka pytań w związku z tym ;) Na tę chwile nie mam możliwości zakupu BCAA ;/ święta sylwester itd. dlatego najwcześniej na przełomie stycznia lutego będę mieć fundusze i tu nasuwa się moje pytania bo chciałbym już jutro [...]

[...] musi być super uczucie być tak prowadzonym. Gościu mija mnie szybko i dostaję takiego powera, że postanawiam przyspieszyć i walczyć o dużo mniej niż 47 min. No więc lecę już ile fabryka dała i tak z średniego 4’42” przez ostatnie 2,5 km nadrabiam do średniej 4”37 i finiszuje na starcie z czasem 46:12. Wbiegam z rękoma w górze. Jest szał, radość… [...]

[...] na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone Dzien 2. silowy (jak lubisz ciezary) zaczynasz od seri bez ciezaru i w kazdej nastepnej dodajesz sobie obciazenia na ile dasz rade 1. unoszenie nog na laweczce 4x max (2 serie kolanami w gore, 2 serie postaraj sie nogi prosto w gore) 2. jeżyki (czy allachy jak to Buby zwal) 4x 15-20 3. [...]

No i piękny mecz, chociaż strzelanie dopiero pod koniec się rozpoczeło na dobre, ja się tylko zastanawiam ile czasu dziś poświęcą na legie że odniosła pierwszą porażke, jak znowu tyle będą pieprzyć o tej warszawce to się normalnie... nie chce przeklinać ale jak tak będzie to nie wytrzymam, ile można gadać o jednym klubie tyle czasu? W meczu [...]

posilek przed treningowy i taki sam bedzie po treningu-na malym takerzyku -łyżeczka nie jem heheh tylko polozylam zeby porownac wielkosc talerza:] NO I PO treningu...Morales zajął mi on z rozgrzewka okolo 35 minut czy to nie za krotko?? Te przysiady to tak ostatnie 3 razy takie troche zgarbione do przodu bo juz nie dawalam rady-pierwszy raz takie [...]

Z A K W A S Y !!! ehh... Morales a * Ile ma byc przerwy miedzy jednym a drugim cwiczeniem a ile meidzy seriami??? CIERPLIWOŚĆ....damy rade;] jesli sa zakwasy to chyba dobrze :] z platkow owsianych,rodzynek,pestek z dyni i troche fistaszkow zrobilam takie muesli i daje 5 lyzek i szklanke mleka 0,5% :D jajko to juz tak wcisnelam bo wcale nie byam [...]

[...] Składniki: - ugotowana i zmielona ciecierzyca - gorąca woda - słodzik lub inna substancja słodząca - kakao koniec ale wzbogacenie jej o rodzynki czy inne dodatki mile widziane Przygotowanie: Do gorącej wody dajemy słodzik i rozpuszczamy, dodajemy kakao i porządnie mieszamy. Wlewamy wszystko do wcześniej ugotowanej i zmielonej [...]

[...] jego treningu jest praca nad detalami .twoim celem jest rozbudowa ud ,a nie nasladowanie Papaja,ŻE ON W OGÓLE NA TO POSZEDŁ - JAKAS WYMYŚLONA BZDURA.Ile ty masz wzrostu i ile wazysz ,bo mam wrazenie ze masz niedowage ,LEPIEJ ROZBUDUJESZ UDA PRZYSIADAMI ,JEDNYM CWICZENIEM ,NIZ TYM MARATONEM 6 CWICZEN NA UDA,TO JEST TRENING WYNISZCZAJĄCY ,A NIE [...]

[...] Po drugie, kilku piłkarzy ma mały problem z zagraniem dwóch meczów w tak krótkim okresie, zatem będzie kilka zmian w wyjściowej jedenastce. Ale proszę nie pytać mnie ile zmian i kto wejdzie za kogo. Najpierw muszę o tym poinformować zawodników. Ale ile będzie tych zmian? Trzy, cztery, pięć? - Proszę nie zgadujcie, bo to nie jest [...]

To ile wyscie tam dochodu nawpisywali ? ?!?!?! JAk wpisalem 23 h x 5.93 to widzieliscie. W praktyce powyzej 30 h sie nie oplaca za bardzo, robilem tak i tez malo dostawalem. Jak zszedlem na 17 h tygodniow i mialem 10 fuli na godzine to mialem szmalu jak lodu, optymalna kombinacja to jest, jeszcze na ten rok. Od przyszlegoroku maja to zmienic i [...]

[...] masy co do treningu to nie wiem czy to dobry pomysł dzień w dzień robić de facto treningi siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile wytrzymam" to nie jest dobra droga do czegokolwiek. Są zasady ile ma być powtórzeń w serii i tego się trzymaj. A co do lipomastii to miałes jakieś badania hormonalne [...]

[...] jak najwiecej i podstawowe cwiczenia: martwy, przysiady, wioslowania, wyciskania na klate/barki, reszta jako dodatki. Tak w ogole za tydzien sie bede z nim widzial, bo jak mu 5-6cm w lapie poszlo to ma z 43-46cm juz, nie wiem ile po tej mecie mu zostalo. Albo sciemnia albo go zalalo w hvj. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-11-19 08:53:00

[...] tryb destrukcji i od tamtej pory się trzymam. Zważyłem się dopiero po kilku miesiącach trzymania michy i ważyłem koło 230 kg. Czułem się dużo lżej, tak że strach pomyśleć ile miałem w szczycie... Dzisiaj jest już jedynka z przodu, ale nadal zegar kręci się koło 200. Niby extremalna wartość, ale kondycyjnie nie ma tragedii. Ciesze się, że przez [...]

[...] 12x31.5kg/12x36kg 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. Supermany 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc 15xcc/15xcc 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) max 50sec 55sec 60sec 60sec 40sec 25 minut orbitrek Ad. A czekalam na sztange wiec wyszlo wiecej rozgrzewkowych, przy 35 kg stwierdzialam , ze [...]

[...] : Klatka 1 TYDZ. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie [...]

no wlasnie, coz tydzien pocisne na starym planie, i zobacze co w poniedzialek mi powie babeczka,na ile jest doswiadczona jak oceni moj rozwoj itd,ale po jednym spotkaniu to watpie ze mnie przeswietli jak rentgen. A moze Ty podsuniesz mi jakis z gotowych planow koncentrujacy sie bardziej na sile niz na masie? Bezpieczny w miare. Z tym że za jakies [...]